Преодолеть непростое время помогут увлечения
Самоизоляция — сильное испытание для людей. Психолог Алина Белоусова рассказала, как перенести ее без последствий для нервной системы.
Во-первых, нужно осознать, что сидя на самоизоляции, вы находитесь в безопасности.
— Конечно, если человек раньше был склонен к депрессивным состояниям, в ситуации одиночества, изоляции это состояние может обостриться.
Но у каждого это индивидуально, — объясняет Алина Белоусова.
Люди перестраивают свой привычный режим, не все в состоянии совладать с новыми условиями. По словам психолога, каждый должен рационально осознать для чего мы находимся в самоизоляции.
— Мы же не просто так заперлись дома. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Для нас это очень важно и имеет большое значение, — констатирует специалист.
Полезно структурировать свой день исходя из новых условий. Это поможет находиться в замкнутом пространстве. Старайтесь правильно питаться, высыпаться и не забывайте о физической нагрузке, которая необходима для поддержания здоровья.
Время на самоизоляции дает нам возможность заняться делами, которые всегда откладывались. Это должны быть те дела, которые приносят положительные эмоции — хобби, просмотры фильмов, изучение чего-то нового.Еще одно полезное занятие — встреча с друзьями по видеосвязи.
— На самом деле, чувство одиночества, даже когда человек живет один, чаще бывает надуманным. Потому что в действительности никто из нас не одинок. У нас обязательно есть какие-то друзья, знакомые. Откройте свою социальную страничку — даже там у вас наверняка найдутся контакты различных приятелей, с кем можно пообщаться, — рассказывает специалист.
Продолжайте общаться с родными. Научите старшее поколение пользоваться техникой. Главное, не терять контакт и по возможности поддерживать больше друг друга.
Если у вас в расписании на день пять задач, обозначьте, сколько времени предположительно вы хотите на них потратить. Выделите на решение каждого пункта 2–3 часа, не перегружайте свой график. Необходимо обозначать чего мы хотим добиться конкретным действием. Например, уборка в квартире нужна для комфорта и уюта.
Родители должны помнить, что они могут и должны отдыхать от детей. Не обязательно посвящать их воспитанию 24 часа. Важны чувство удовлетворения и хорошее настроение, только тогда получится окружить семью положительными моментами.
Многие люди продолжают трудиться удаленно. Причем, объем работы не сокращается, а наоборот растет. В такой ситуации нужно помнить, что у каждого человека есть психологические границы.
— Есть такое понятие как психологические границы человека. Когда человек, чтобы сохранить свое здоровье, возводит определенную «границу» по отношению к окружающим. В работе это тоже важно сделать, — говорит психолог.
Объясните работодателю, что вы сохраняете рабочий график (например, с 9.00 до 18.00). А в остальное время будете заниматься личными делами.
Обратиться за психологической помощью можно по телефону: +7 (495)150-54-45. Кроме того, телефоны доверия работают на базе Психиатрической больницы имени П. Б. Ганнушкина.
Свежие комментарии